EAT WELL - FEEL STRONG
EAT WELL - FEEL STRONG
06
Ви втомилися від постійних дієт та схуднення
Хочете знизити вагу без шкоди для здоров'я та зберегти результат
Ви знаєте як і що треба робити, але чомусь не виходить
Ваші стосунки з їжею нагадують безкінечні гойдалки: або ви “чисто харчуєтеся”, або зриваєтеся
Бачите зміни в тілі і розумієте, що “як раніше” вже не працює
Хочете повернути енергію та знову відчувати себе комфортно в своєму тілі
Вам набридло боротися з низьким феритином, печією, здуттям чи метеоризмом
01
02
03
04
05
07
ЦЯ ПРОГРАМА ДЛЯ ВАС, ЯКЩО
Ви втомилися від постійних дієт та схуднення
Хочете знизити вагу без шкоди для здоров'я та зберегти результат
Ви знаєте як і що треба робити, але чомусь не виходить
Хочете повернути енергію та знову відчувати себе комфортно в своєму тілі
06
Вам набридло боротися з низьким феритином, печією, здуттям чи метеоризмом
01
02
03
07
Ваші стосунки з їжею нагадують безкінечні гойдалки: або ви “чисто харчуєтеся”, або зриваєтеся
04
Бачите зміни в тілі і розумієте, що “як раніше” вже не працює
05
ІРИНА ШКАРОВСЬКА
АВТОРКА ПРОГРАМИ
ІРИНА ШКАРОВСЬКА
ЧОМУ ВАРТО ПІТИ САМЕ НА СУПРОВІД
ЧОМУ ВАРТО ПІТИ САМЕ НА СУПРОВІД
ЧІТКА СИСТЕМАІнфопростір переповнений рекомендаціями, але знання без дій не дають результату. На супроводі ми пройдемо шлях від теорії до вашої реальної трансформації.
ПЕРСОНАЛІЗОВАНИЙ ПІДХІДПід час роботи ми враховуємо вашу мету, стан здоровʼя, рівень стресу, ваші можливості, графік дня та попередній досвід - всі поради адаптуються саме під вас.
ЕКОНОМІЯ ЧАСУБільше ніяких експериментів над власним здоров’ям, які закінчуються зривами, черговим набором ваги та погіршенням загального самопочуття й емоційного стану.
НАУКОВИЙ ПІДХІДМоя методика побудована не лише на особистому досвіді. Вона базується на науково-доказовій нутриціології з урахуванням психології, біохії та фізіології людського тіла.
ПІДТРИМКА ТА СЕРЕДОВИЩЕ, ДЕ НЕ ДАДУТЬ ЗДАТИСЯКоли ваша мотивація буде на нулі - вас підтримає група та я особисто. Ми будемо поруч у моменти сумнівів, плато та бажання все кинути.
5
ПРОГРАМА СУПРОВОДУ
Модуль 0ПРАВИЛЬНО ВИЗНАЧАЄМО ЦІЛІ
ОСНОВНИЙ ФОКУСМета, план дій, боротьба з прокрастинацією
РЕЗУЛЬТАТЧіткий вектор на 5 тижнів
ЛЕКЦІЇ● З чого починаються зміни● Прокрастинація - як перейти від теорії до практики● П'ять орієнтирів успіху● Спорт чи дієта - чи можна знизити вагу без тренувань? Як досягнути бажаного результату?
Модуль 1ЩО ПОКЛАСТИ В ТАРІЛКУ
ОСНОВНИЙ ФОКУСЕнергія, КБЖВ, конструктор тарілки
РЕЗУЛЬТАТНавички схуднення без дієт
ЛЕКЦІЇ● Куди наше тіло витрачає енергію та чому тренування не найважливіший компонент схуднення● Кому, коли та навіщо рахувати калорії● Лайфхкаки формування тарілки в реальному житті без підрахунків● Сніданок, обід, вечеря - як сформувати раціон на день● Скільки разів на день мені потрібно їсти? Що робити з перекусами?
Модуль 2ВСЕ ПРО БІЛКИ ТА ЖИРИ
ОСНОВНИЙ ФОКУСШКТ, роль білків та жирів, дефіцити
РЕЗУЛЬТАТСтабільна ситість, менше набряків
ЛЕКЦІЇ● Обовʼязкові знання про ШКТ, яким не навчають в школі● Навіщо нам білок● Скільки білка потрібно їсти● Що таке жири та чому їх не можна виключати● Насичені жири - чи варто боятись● Омега-3, 6, 9● Жири, споживання яких дійсно варто обмежити
Модуль 3ЕНЕРГІЯ ТА ВУГЛЕВОДИ
ОСНОВНИЙ ФОКУСКлітковина, легалізація десертів, детокс
РЕЗУЛЬТАТЛегкість, відсутність зривів
ЛЕКЦІЇ● Вуглеводи - які бувають та для чого потрібні● Клітковина та крохмаль - як добрати свою норму● Скільки вуглеводів мені потрібно їсти● Правильно комбінуємо продукти - як підтримати стабільний рівень енергії протягом дня● Guilty pleasure - куди вписати свій улюблений десерт
Модуль 4ЗДОРОВʼЯ ШКТ
ОСНОВНИЙ ФОКУСРобота печінки та жовчного, печія, здуття
РЕЗУЛЬТАТКомфортне травлення
ЛЕКЦІЇ● Як покращити засвоюваність білка та роботу шлунка● Печінка та жовчний міхур - функції та як підтримати їх здоровʼя● Що таке справжній детокс та до чого тут смузі● Вплив стресу на процеси травлення та як собі допомогти
Модуль 5ХАРЧУВАННЯ НА ВСІ ВИПАДКИ ЖИТТЯ
ОСНОВНИЙ ФОКУСЕмоційний голод, стрес, свята, відпустки
РЕЗУЛЬТАТСистема на все життя
ЛЕКЦІЇ● Чому моя вага зупинилася? Як пришвидшити метаболізм та перезапустити процес схуднення● Причини нестерпного потягу до солодкої їжі - занурюємося в дефіцити● Фізіологічний та емоційний голод - що робити, коли збалансована тарілка не працює● Як харчуватися у відпустці, у відрядженні, під час свят або після зриву
● Харчування та спорт в різні фази циклу
ПРОГРАМА СУПРОВОДУ
Модуль 0ПРАВИЛЬНО ВИЗНАЧАЄМО ЦІЛІ
ОСНОВНИЙ ФОКУСМета, план дій, боротьба з прокрастинацією
РЕЗУЛЬТАТЧіткий вектор на 5 тижнів
ЛЕКЦІЇ● З чого починаються зміни● Прокрастинація - як перейти від теорії до практики● П'ять орієнтирів успіху● Спорт чи дієта - чи можна знизити вагу без тренувань? Як досягнути бажаного результату?
Модуль 1ЩО ПОКЛАСТИ В ТАРІЛКУ
ОСНОВНИЙ ФОКУСЕнергія, КБЖВ, конструктор тарілки
РЕЗУЛЬТАТНавички схуднення без дієт
ЛЕКЦІЇ● Куди наше тіло витрачає енергію та чому тренування не найважливіший компонент схуднення● Кому, коли та навіщо рахувати калорії● Лайфхкаки формування тарілки в реальному житті без підрахунків● Сніданок, обід, вечеря - як сформувати раціон на день● Скільки разів на день мені потрібно їсти? Що робити з перекусами?
Модуль 2ВСЕ ПРО БІЛКИ ТА ЖИРИ
ОСНОВНИЙ ФОКУСШКТ, роль білків та жирів, дефіцити
РЕЗУЛЬТАТСтабільна ситість, менше набряків
ЛЕКЦІЇ● Обовʼязкові знання про ШКТ, яким не навчають в школі● Навіщо нам білок● Скільки білка потрібно їсти● Що таке жири та чому їх не можна виключати● Насичені жири - чи варто боятись● Омега-3, 6, 9● Жири, споживання яких дійсно варто обмежити
Модуль 3ЕНЕРГІЯ ТА ВУГЛЕВОДИ
ОСНОВНИЙ ФОКУСКлітковина, легалізація десертів, детокс
РЕЗУЛЬТАТЛегкість, відсутність зривів
ЛЕКЦІЇ● Вуглеводи - які бувають та для чого потрібні● Клітковина та крохмаль - як добрати свою норму● Скільки вуглеводів мені потрібно їсти● Правильно комбінуємо продукти - як підтримати стабільний рівень енергії протягом дня● Guilty pleasure - куди вписати свій улюблений десерт
Модуль 4ЗДОРОВʼЯ ШКТ
ОСНОВНИЙ ФОКУСРобота печінки та жовчного, печія, здуття
РЕЗУЛЬТАТКомфортне травлення
ЛЕКЦІЇ● Як покращити засвоюваність білка та роботу шлунка● Печінка та жовчний міхур - функції та як підтримати їх здоровʼя● Що таке справжній детокс та до чого тут смузі● Вплив стресу на процеси травлення та як собі допомогти
Модуль 5ХАРЧУВАННЯ НА ВСІ ВИПАДКИ ЖИТТЯ
ОСНОВНИЙ ФОКУСЕмоційний голод, стрес, свята, відпустки
РЕЗУЛЬТАТСистема на все життя
ЛЕКЦІЇ● Чому моя вага зупинилася? Як пришвидшити метаболізм та перезапустити процес схуднення● Причини нестерпного потягу до солодкої їжі - занурюємося в дефіцити● Фізіологічний та емоційний голод - що робити, коли збалансована тарілка не працює● Вплив стресу на харчову поведінку - як підтримати організм та уникнути переїдань● Як харчуватися у відпустці, у відрядженні, під час свят або після зриву
● Харчування та спорт в різні фази циклу
ТАРИФИ
БАЗА ЗНАНЬ
САМОСТІЙНИЙ
99 $
Чат з підтримкою
Персональний підбір саплементації
Розбір та корекція раціону
Зворотний звʼязок та відповіді на питання
Детальний розбір аналізів
Направлення до вузьких спеціалістів
Індивідуальний протокол харчування
Додаткові PDF- матеріали та гайди
Конструктор тарілки та рецепти
30 відео-лекцій
5 тижнів активної програми
8 тижнів доступ до матеріалів
*якщо у вас виникли труднощі чи додаткові питання, НАПИШІТЬ МЕНІ
*якщо у вас виникли труднощі чи додаткові питання, НАПИШІТЬ МЕНІ
*якщо у вас виникли труднощі чи додаткові питання, НАПИШІТЬ МЕНІ
169 $
ЗНАННЯ+ПІДТРИМКА
ГРУПОВИЙ
КРАЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ ЗА ДОСТУПНОЮ ЦІНОЮ
30 відео-лекцій
Конструктор тарілки та рецепти
5 тижнів активної програми
Чат з підтримкою
Зворотний звʼязок та відповіді на питання
Розбір та корекція раціону
Додаткові PDF- матеріали та гайди
12 тижнів доступ до матеріалів
Персональний підбір саплементації
Направлення до вузьких спеціалістів
Індивідуальний протокол харчування
Детальний розбір аналізів
299 $
ПЕРСОНАЛЬНА ТРАНСФОРМАЦІЯ
ІНДИВІДУАЛЬНИЙ
Чат з підтримкою
30 відео-лекцій
Додаткові PDF- матеріали та гайди
Конструктор тарілки та рецепти
5 тижнів активної програми
12 тижнів доступ до матеріалів
Зворотний звʼязок та відповіді на питання
Персональний підбір саплементації
Направлення до вузьких спеціалістів
Індивідуальний протокол харчування
Детальний розбір аналізів
Розбір та корекція раціону
FAQ
ЧИ ПОТРІБНО ЗДАВАТИ АНАЛІЗИ?
Необов’язково, але це допоможе нам зрозуміти причини виникнення тих чи інших симптомів. Перелік показників підбирається індивідуально.
ЩО, ЯКЩО Я НЕ ЗМОЖУ ДОТРИМУВАТИСЬ РЕКОМЕНДАЦІЙ?
Ми адаптуємо стратегію під твій графік та ритм життя. Будь-які зміни впроваджуємо поступово, аби ти не відчувала супротиву чи дискомфорту і точно отримала результат!
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ ПІСЛЯ ОПЛАТИ?
Я надсилаю анкету для заповнення та іншу інформацію, необхідну для старту. Щойно отримую від тебе всі дані, приступаю до розробки стратегії. І вже за 2-3 дні починаємо змінювати твоє життя на краще.
ЯК СКОРО Я ПОБАЧУ РЕЗУЛЬТАТ?
Перші результати можна відчути вже за 7-14 днів за умови дотримання рекомендацій. Безпечний темп зниження ваги від 0,5 кг на тиждень. Але, авжеж, все індивідуально.
ЧИ ПОТРІБНО БУДЕ РАХУВАТИ КАЛОРІЇ?
Ні, це необов’язково, виключно за бажанням. Існують інші підходи та методи роботи з зайвою вагою.
ЧИ ЗМОЖУ Я ЇСТИ УЛЮБЛЕНІ ПРОДУКТИ?
Так, авжеж. Наша задача не виключити, а урізноманітнити твій раціон, аби він відповідав потребам твого організму.
ЧИ ДОПОМОЖЕ ЦЯ ПРОГРАМА САМЕ МЕНІ, ЯКЩО НІЧОГО НЕ ПРАЦЮЄ?
Моя методика полягає в комплексному, персоналізованому підході та роботі з причиною, а не наслідками. За умови дотримання рекомендацій це не може не принести результату.
ЯК БУДЕ ПРОХОДИТИ СУПРОВІД?
З моменту старту програми ви отримаєте доступ до платформи з усіма матеріалами та лекціями у записі, які зможете переглядати у зручний для себе час.
Також для вас буде доступний чат: груповий - для спілкування з іншими учасницями, або персональний - зі мною (залежно від обраного тарифу). У чаті ви зможете отримувати відповіді на свої запитання, персональні рекомендації, підтримку та зворотний зв’язок протягом проходження програми.